睡眠质量不好，不仅会影响正常的工作和生活，还会对患者的身体健康造成很大的影响，所以睡眠不好大家不可忽视，下面我们就一起来了解一下如何有效的改善睡眠质量？
提高睡眠质量的10种食物：
香蕉
香蕉含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素，能使人进入到睡眠状态。
菊花茶
有一定的镇静效果，能够放松神经，睡前不妨来一杯菊花茶。
温牛奶
牛奶种含有一种镇静作用的氨基酸，能够帮助人提高睡眠质量。
蜂蜜
蜂蜜种含有的葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，能够帮助人进入睡眠状态。
土豆
它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸，有助于促进睡眠。
燕麦片
能诱使产生褪黑素，喝燕麦片能有效的促进睡眠。
杏仁
含有色胺酸，能帮助肌肉松弛剂，利于睡眠。
亚麻籽
睡觉前食用亚麻籽能起到有效的作用，促进睡眠。
全麦面包
全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，从而有效的促进睡眠。
蜂王浆
蜂王浆不仅能促进人体免疫力，而且还能有效的促进睡眠。
睡眠质量不好不可忽视，以免长时间的缺乏睡眠影响身体健康，注意健康的饮食并养成良好的生活习惯，对于提高睡眠质量有很大的帮助。