睡眠不好工作没精神,做什么都无精打采,对正常生活造成很大的困扰,大家要注意调理,在饮食上多加注意能有效的改善睡眠质量,下面我们就来一起了解一下吃什么能有效的改善睡眠质量?
小米:
小米含丰富的色氨酸,小米含有大量淀粉,促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。
核桃:
核桃常用来治疗神经衰弱、失眠等症状。
葵花子:
葵花子含多种氨基酸和维生素,能改善脑细胞抑制机能,有镇静安神的作用,能有效的改善睡眠。
大枣:
大枣含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分,有补脾安神的作用。晚饭后用大枣煮汤喝,能加快入睡时间。
蜂蜜:
蜂蜜有补中益气功效,临睡前喝一杯蜂蜜水有效的改善睡眠。
醋:
醋中含有多种氨基酸,能有效的消除疲劳,有效的改善睡眠。
全麦面包:
全麦面包中含有丰富的维生素B,维持神经系统健康、消除烦躁不安、促进睡眠。
水果:
临睡前吃苹果、香蕉等水果,可缓解肌肉疲劳,能促进睡眠。
牛奶:
牛奶有抑制大脑兴奋的作用,睡前喝一杯牛奶能帮助睡眠。
蜂王浆:
蜂王浆有提高身体免疫力的作用,含有能帮助人睡眠的氨基酸,能有效的改善睡眠质量。
温馨提示:睡前不要过于兴奋,不要过度暴躁,保持心平气入睡。睡眠质量差千万不要依赖药物,以免对身体造成副作用。