睡不着睡不好都是人们生活中经常性会出现的症状，长期的出现这些症状不仅会影响到正常生活，而且还会直接损伤到人体的健康，那么在我们的生活中，吃什么能够帮助我们改善睡眠呢？一起来看看吧！
牛奶：牛奶有很好的安神功效，很多专家都推荐在睡前喝牛奶，其主要是因为牛奶中含有色氨酸，还有肽类物质，这些物质能够对生理功能起到很好的调节作用，而且还能够和中枢神经结合产生镇痛作用，使得人体全面放松，很快进入睡梦之中。
小米：小米中不仅有很高的维生素B，而且也还有丰富的色氨酸，能够帮助安神助眠，还有就是小米中的淀粉能够让人产生饱腹感，刺激胰岛素分泌，继而使得大脑物质更好的吸收色氨酸。
百合：百合有很好的滋养润肺的功效，能够清心调中，对于病后体弱，神经比较敏感的人有很好的作用，取50克的百合、蜂蜜50克，拌匀蒸熟，在睡前服用能够很好的帮助入睡。
核桃：核桃经常用来治疗神经衰弱，失眠，多梦等症状，在睡觉前，配上黑芝麻一起，能够有效的提高睡眠质量。
大枣：大枣是补气养血最常见的食物，其中含有丰富发蛋白质，维生素，和微量元素等等，能够很好的补脾安神，也经常用来治疗烦躁，失眠等症状。
钙片：很多时候，特别是现代人，由于长期的饮食不规律，太阳晒的少，很多都出现了缺钙的现象，而缺钙不仅容易导致骨骼出现问题，也会影响睡眠出现问题，长期的缺钙会导致失眠，多梦，容易惊醒等多种症状，适当的补充钙质，能够很好的缓解这类症状，有效提高睡眠质量。
温馨提示：能够有效改善睡眠质量的方法有很多，大家要根据自己的身体情况进行选择，千万不宜盲目使用。还有就是补钙要适量，过多的补钙也会对人体造成危害。