很多产妇肯定在产后急匆匆的在网上搜索催奶食谱，催奶食谱那么多，在小编看来，很多都很油腻呀。三款美味营养的催奶食谱，效果好不油腻的催奶食谱才是大家的追求，毕竟在产后油腻的食物很难吃下去。下面三款食谱就符合这样的要求，很多产妇靠它们度过了整个坐月子哟。
鸡蛋黄花汤
催奶食谱一、鸡蛋黄花汤
功效：养肝明目、滋补阴血、生精下乳，既有补益，又可利肠。
原料：
鸡蛋3个，黄花、白菜心各10克，海带、木耳各5克
调料：
酱油3克，精盐2克，味精1克，高汤350克
做法：
1、将海带泡好洗净后切丝。黄花拣择洗净后切段。
2、木耳泡发、洗净。鸡蛋打入碗中搅拌均匀。
3、白菜心洗净，切成丝。
4、锅内加高汤烧开，放入处理好的原料，烧开后再冲入鸡蛋，再烧片刻后勾芡即成。
催奶食谱二、凉拌木耳
功效：产后补血，促进新陈代谢，润肠通便。
原料 ：
芹菜，胡萝卜，木耳
调料：
火麻油，醋，盐，蒜，酱油
做法 ：
1、木耳泡发，胡萝卜切丝，芹菜切丝。
2、沸水焯木耳。
3、沸水焯芹菜胡萝卜。
4、焯好了放到碗里放上碗，蒜米，陈醋，料酒，搅拌均匀。
5、倒入火麻油。(用火麻油代替猪油，能改善产妇便秘问题)
催奶食谱三、鱼片山药汤
功效：山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，具有健脾益胃、助消化的功效，还含有大量膳食纤维，有通便作用。
原料：
石斑鱼片(或红鲷)300克，山药200克，枸杞子15克。
调料：
植物油25克，盐2克，鸡精3克。
做法：
1、 山药削皮，切小三角块备用;枸杞子洗净，泡发。
2、山药、枸杞放入高汤内，用大火煮开后，放入盐、鸡精调味，改用中小火煮12～15
分钟。
3、煮至山药熟软。放入石斑鱼片续煮2分钟即可食用。