哺乳期补钙量应该是多少

　　哺乳期补钙量应该是多少?哺乳期补钙往往是一个老生常谈的话题，其实对于哺乳期的女性而言，日常除了服用专用的钙质以外还可以多吃一些钙质含量相对较为丰富的食物。为了更好的预防哺乳期缺钙的问题，建议哺乳期的女性在吃含钙量较多的食物的同时，要减少草酸含量较高的如菠菜、韭菜等食物，以免影响到钙质的吸收。

　　一 哺乳期妈妈为什么容易缺钙

　　哺乳期是女性最需要补钙的一个时期，一方面女性在妊娠期间把体内的钙质分给了宝宝，另一方面在哺乳期每天都要通过乳汁的方式输送给孩子以满足孩子正常的营养需求。这样钙流失的速度十分的惊人，那些不易吸收的钙根本起不到作用。

　　专家指出，前两代的钙普遍存在着吸收率低，必须添加维生素D协助吸收并且存在副作用的特点，不建议产后妇女的服用。而第三代钙产品：螯合钙。则完全解决了前两代钙的劣势，具有天然健康、无需维生素D参与，适合所有年龄段人群的特点，因而特别适合产后妇女服用。

　　二 哺乳期妈妈补钙补多少合适

　　中国营养学会推荐女性在孕早期应当每日吸收800毫克左右的钙;孕中期，每日应当吸收1000毫克左右的钙;孕晚期，每日应当吸收1200毫克左右的钙。由数据可知，随着怀孕周数的增多，孕妇对钙的需求量也在不断增多。

　　每天喝奶500毫升。如果对乳糖不耐受，可适量饮用酸奶喝牛奶后容易腹部不适及胀气的产妇，可以多喝一些酸奶。虾皮、海带、紫菜、木耳、银耳、核桃的含钙量也很多，产妇可以适当补充。

　　除了奶制品，豆制品当中也含有丰富的钙质。豆制品包括豆浆、豆腐、豆花等等。每天的饮食要多选用豆类或豆制品，一般来讲摄取100克左右豆制品，就可摄取到100毫克的钙。同时，多选用乳酪、海米、芝麻或芝麻酱、西兰花及羽衣甘蓝等，保证钙的摄取量至少达到800毫克。

　　太阳当中的紫外线能够帮助人体合成维生素d，而维生素d有助于人体对钙质的吸收。多去户外晒太阳，并做产后保健操，促进骨密度恢复，增加骨硬度。

　　有很多妈咪都会选择钙剂进行补钙，但服用前最好是根据个人日常习惯，咨询专业营养医师意见，确定每天额外补钙的剂量。

　　在膳食钙摄入不足或存在其他缺钙高危因素时，需要进行科学的钙剂补充。钙的补充剂量以补足食物摄入不足部分为宜。孕妇在挑选钙剂时应特别注重产品安全及品质，要选择为母婴人群专门设计的母婴补钙产品。