一、五点支撑法
什么叫做五点支撑法呢？就是我们平躺在地上，然后让我们的臀部和背部都离开地面，并且与地面保持水平距离，然后把头以及四肢轻轻的触碰地面，这就是我们所谓的五点支撑法，这种方法对于改善腰间盘突出有一定的效果，同时也不会因为运动不善而导致情况更加的严重和危险。
二、慢跑
慢跑属于一种有氧运动，慢跑的好处真的特别多，最让人熟悉的就是能够帮助减肥，但其实除了减肥以外，对于腰间盘突出的患者来说更是好处多多，每天适当的坚持，慢跑能够让病情得到很好的控制，也不会让病症出现极为严重恶化的倾向。
三、理疗按摩
理疗按摩就是专业的人用专业的手段来达到改善和帮助的效果，但是我们要注意，一定要去找专业的人，不要随便的一个小店就让他们给你按摩。因为如果这些人他不懂得如何去按摩，才能够对你的腰间盘突出病症有益的话，就会让你的病情朝着恶相方向发展。
上面几种运动方法就是腰间盘突出的患者可以去尝试的，尤其是第一种方法，其实理疗也是一种相当不错的办法，但是我们一定要找对理疗师，否则的话可能会起到一个反作用，对我们身体的健康危害反而可能会更加的大，这一点是希望大家一定要清楚的。