在日常生活中有许多人可能会有失眠、睡眠质量偏低、浅眠、易惊醒等现象。那么当出现这种现象的时候，我们在睡前可以通过喝一些什么东西来改善呢？可以有助于睡眠？小编给大家介绍以下5样可以有助于睡眠，并且介绍4种不宜在睡前吃的东西。
一、纯牛奶
睡眠质量不好的人，在睡前可以喝一杯纯牛奶，牛奶中含有色氨酸，它是人体必需的一种物质，可以抑制大脑的兴奋，调整人体的睡眠，使人比较快速的进入梦乡，可以达到舒缓神经、帮助睡眠、提高睡眠质量的功效。
二、安神补脑口服液
睡眠不好的朋友还可以在睡前喝安神补脑口服液这种具有调整植物神经功能的药物，能够帮助睡眠，可以有效的改善睡眠不好的情况。
三、红茶、熟普洱
睡前还可以喝红茶，红茶属于全发酵的茶类，它会减少对胃的刺激，可以在晚上饮用，并且在喝红茶的时候，还可以加入一些牛奶，能够暖胃。或者可以喝一些熟普洱，能够有效的帮助分化体内堆积的脂肪，既暖胃又可以助消化，并且不会影响睡眠。
四、菊花茶
睡前可以喝一点菊花茶，它有一种帮助睡眠的作用，可以凝神静气，对于睡眠不好的人群来说是一种很好的选择。
五、蜂蜜水
睡前还可以喝一点蜂蜜水，蜂蜜里面含有葡萄糖，能够促使大脑停止产生进食素，也可以有助于睡前放松，保证一个良好的睡眠。
为了保证有一个良好的睡眠质量，那么在睡前有以下几类东西不宜吃：
1、睡前不宜吃甜品，睡前吃甜品容易造成肥胖，引发心血管等疾病。
2、睡前不宜吃得太过油腻。
3、睡前不宜吃一些不易消化的食物和胀气的食物，比如豆类、大白菜、玉米等。过度的腹胀感会使肠胃不适，会影响睡眠。
4、睡前也不宜吃一些高钙食品，比如说虾皮、软骨鱼等，容易引发结石。
以上就是小编为大家整理的睡前喝什么好，能够有助于睡眠。大家如果有睡眠质量不好等现象的朋友们可以尝试一下。