深蹲可以说是健美动作当中最复杂的，而且也是练习部位最多的一个动作，其实在很多的比赛力量当中也是一项很重要的动作，号称是力量训练之王，如果你想要翘臀美腿的话那么就需要做一下杠铃深蹲的标准动作，下面就给大家介绍一下杠铃深蹲的标准动作。
杠铃深蹲的标准动作
1、准备阶段
首先杠铃深蹲的标准动作就是需要做好一切准备，比如两脚平放在地面上，然后与肩同宽，两脚脚尖可以向外倾斜30度，然后举重杆也可以架在斜方肌上面，然后抬头挺胸收腹挺背肩胛向后收缩目视前方，双手握距宽于肩宽的部位，肘部内收也处于杠杆的正斜下方，小臂也应该尽量的垂直于杠铃，这样就不会让手腕受伤了，而且这样也会更加的稳定。
2、下蹲阶段
下蹲阶段的方法也是很简单的，也就是目视前方，保持后背挺直，而且深吸气同时进行弯曲膝盖控制下蹲动作，然后像坐在椅子上一样，过程当中还是要需要保持一下脚后跟不要离开地面，下蹲的时候也是需要注意一下膝关节的方向要同脚尖的方向一直，这样也可以增加支撑时的一些扭矩，让身体也会变得更加的稳定一些。
3、静止阶段
这里的静止阶段也就是要需要注意压低身体直到大腿于地面平行，而且还不要过低，要让体重均匀的分配在大腿还有脚后跟上面，膝盖也不要超过脚尖，这样的姿势可以静止1=2秒。
4、蹲起阶段
这里的蹲起阶段要从脚后跟开始，也就是大腿要进行发力，而且要注意保持呼气，头也需要抬起来，而且蹬腿用力的时候也是需要注意一下让头能向上顶，不要先抬起臀部后直腰，可以在整个的蹲起过程当中要保持一下重心的稳定，也就是要注意身体直立，让膝关节保持一个拉伸1-2秒。
以上介绍的就是杠铃深蹲的一些动作练习了，其实这些动作还是很容易操作的，而且要注意掌握一定的标准动作之后就可以了，如果你能够严格按照这样的动作来练习的话那么就可以达到一个很好的深蹲效果。