碳水化合物偏高的食物容易在人体内转换成脂肪，这对减肥的朋友来说非常不利，所以很多人在减肥的过程中都会准备低碳食谱，一日三餐的营养搭配和热量搭配都非常重要，可能很多人还并不太了解这方面的信息，所以下面就一起来看看低碳减肥食谱一日三餐。
低碳减肥食谱一日三餐
1、早餐食谱
早餐是一天中非常重要的一餐，一般建议大家尽量不要吃包子油条，也不要吃豆浆，因为这些食物中的碳水化合物都比较高。可以在家里面熬粥，可以适当的喝牛奶，可以适当的吃鸡蛋，当然也可以安排香蕉和玉米棒等富含膳食纤维的食物。可以根据个人的情况来适当安排，一般建议选择其中的一样到两样即可，每一天都需要坚持下去。
2、午餐食谱
午餐也是非常重要的，一般建议午餐只能吃7分饱，可以吃一点点米饭，应该要做到分数搭配，比如可以适当的吃鸡胸肉、鸡肉和鸭肉，也可以适当的吃鱼肉，但是主要以水煮为主，尽量不要出现油炸或者爆炒等情况，因为在烹饪的过程中会加入太多油脂，很容易导致碳水化合物超标。可能会在下午有饥饿的情况，那么可以适当补充一些原汁原味的坚果，也可以适当的吃一点水果，还可以选择喝酸奶。
3、晚餐食谱
由于晚上的工作量比较少，很快就会进入到睡眠状态，可以选择吃一点点米饭或者不吃米饭，尽量选择脂肪少的食物。如果出现了饥饿的状况，或者半夜会被饿醒的现象，那么可以在饭后半小时吃一点水果沙拉，也可以吃一点燕麦，可以增强饱腹感，能够让你更好的去坚持整天的低碳饮食。
减肥是一个漫长的过程，希望大家都能严格按照正确的方法来进行使用，当然因为每个人的确切状况不同，处理的方式和原则也会不一样，所以，低碳饮食和运动是需要合理搭配的，如果确实存在局部肥胖比较严重的状况，那么大家还是选择一些针对性的训练方法。