可能我们看到过很多体操运动员在单杠上完成一些流行云流水的动作，这需要有强大的后背肌肉作为支撑。如果自身的肌肉力量不够发达，是不能够完成一系列高难度的动作的。很多运动员也都在多方寻找更有效的方法来锻炼肌肉。下面我就为大家具体普及一下锻炼自身肌肉的方法有哪些吧。
1.跑步
跑步是一种非常不错的有氧运动的方式方法，每天晚上坚持进行跑步，可以有效地使自身全身的肌肉都可以得到锻炼。还可以大大提高自身的心肺呼吸能力，可以有效地提高自身的身体素质。
2.立定跳远
进行立定跳远可以有效地锻炼自身的小腿肌肉，同时也一定要每天坚持进行锻炼，可以每天晚上跳二十个左右。这种锻炼方法还可以有效地拉长全身的线条，使自身的身材看起来更加匀称。
3.俯卧撑
每天进行一些俯卧撑锻炼可以有效地锻炼自身的肱二头肌，可以大大增加自身的臂力。但是每次做的时候身体一定要绷直，千万不能弯曲，否则是不能够达到很好的锻炼效果的。
4.仰卧起坐
进行仰卧起坐锻炼可以有效地锻炼自身的腹肌，仰卧起坐的锻炼方法非常简单，可以每天晚上在家就可以进行锻炼。
5.游泳
游泳也不失为一种锻炼全身肌肉非常不错的方法，还可以有效地促进体内脂肪的燃烧。达到一个减肥瘦身的功效。
以上介绍的五种锻炼肌肉的方法都可以帮助体操运动员达到一个非常不错的锻炼效果，同时大家日常也可以采取以上的方法进行锻炼。可以帮助自身再达到很好的锻炼效果的同时，还可以有效地提高自身的身体素质，增强抵御多种流感病毒侵袭的能力。