因为阴道变得松弛，所以导致性生活特别的不和谐，这会极大程度的影响到夫妻间的感情。所以出现这样的情况就要及时的改善，下面给大家推荐几个缩阴运动最有效的动作，希望能够帮助到大家。
一、提肛运动
提肛运动能够很好地锻炼到盆底肌，吸气的时候提肛，呼气的时候松弛，如此作为一个循环，坚持五十次左右，以三组为一个单位去做，每天这样做，就能感受到自己的阴道在一天天的变得更加的紧致。到后面可以适当的增加次数，但前提是自己能够承受的范围内，不要去做一些超过自己承受能力范围的事情。
二、收缩阴道
它可以锻炼阴道肌肉，让其变得更具有弹性。以仰卧的方式放松自己的整个身体，然后一个手指轻轻的插入到阴道里面，然后开始收缩自己的阴道，将手指给夹紧，持续三秒以后松开，反复练习，时间逐渐变长。为了安全和卫生，可以在手指上戴一个安全套，保证细菌不会进入到我们的体内。
三、绷紧大腿
这要求是在走路的时候进行，有意识的绷紧自己大腿内侧的肌肉，以及夹紧自己的阴道，然后坚持五秒左右，再放松，同样是需要反复练习的。这样做的目的是为了恢复阴道的弹性，让其变得更紧致一些。时间可以随着熟练度而增加，走路的时候进行效果是最好的。
上面这些缩阴运动最有效的动作完全值得大家尝试，不过在过程中就一定要注意卫生的问题了。此外，可以直接选择使用产品，比如安可研紧润丹，融化在阴道内后能够起到滋养效果，不仅缩阴，而且还能让其变得更加有弹性，给夫妻双方不一样的性生活体验，一定是能够增加性趣的。