膝盖对我们日常行走活动关系非常重大，但是由于各种原因会出现膝盖损伤的情况，膝盖出现损伤一方面要及时治疗之外还需要配合适当的恢复动作，修复膝盖的三个黄金动作有直腿抬高、勾脚抬腿以及绷腿练习，下面我们详细的了解一下。
修复膝盖的三个黄金动作
1、直腿抬高
我们平躺在床上，然后把两只手放在胸前，让我们的膝盖保持伸直的状态，然后慢慢的把我们的右腿抬高，之后在最高的地方保持十秒慢慢的放下来，之后重复这个动作十次左右，然后换左腿，这样连续做三回能有效促进膝盖恢复，而且这个动作方便简单日常可以多做，锻炼股四头肌，让膝盖保持弹性，促进关节健康。
2、勾脚抬腿
这个动作我们无论是坐在床边还是凳子上都可以练习，我们保持坐姿然后抬腿并且用力勾脚尖，直到感觉我们大腿肌肉感觉到紧张，然后保持五秒，之后放松两秒，然后换另外一边锻炼，这样重复五六十次，能有效锻炼膝关节，对于膝关节恢复也是有帮助的。
3、绷腿练习
我们坐着或者躺着的时候，伸直膝关节，让我们的膝关节保持伸直的之后主动收缩股四头肌，让股四头肌保持紧绷的状态，保持五秒钟，然后让其放松，这样重复反复练习就能有效恢复膝盖。
以上就是关于修复膝盖的三个黄金动作全部内容，看完上文介绍之后是不是清楚恢复膝盖应该做什么动作了，你如果也有膝盖问题可以多做以上三个动作，还可以配合使用膝盖部位型冷敷凝胶，这是专为膝盖问题研发的产品，无论是关节不适、积液肿胀、僵硬无力以及膝盖发凉都可以使用，哪不适就喷哪简单方便快捷。