腰椎间盘很容易出现突出问题，这就让患者腰椎疼痛的厉害，也会造成行动不便。腰椎间盘突出适当的训练是有必要的，那么为了能够缓解腰椎间盘突出，那么可以试着做下面的6个动作练习来帮助减轻痛苦。
腰椎间盘训练6个动作
1、踢腿
腰椎间盘问题患者训练的时候要找好扶手，可以先踢左腿，踢腿5分钟，然后交替另一条腿，要注意动作要缓慢，千万不要踢腿的幅度太大，可以让双腿与身体尽量的保持直角，然后让大腿部位的肌肉也得到训练。
2、倒着走
可以每天试着倒着走，建议倒的幅度不要太大，可以缓慢进行，向后走的锻炼时间建议在半小时到一个小时，然后根据自身的身体情况来锻炼，千万不要过度，否则加重病痛。
3、桥式运动
可以取仰卧位，然后双侧的屈肘屈髋，屈膝运动，可以把头部、双肘、双足为支撑，可以做挺腹伸腰动作练习，这个动作建议要做成拱桥状态，具体持续时间还是要根据患者情况而定。
4、俯卧式燕飞动作
这个动作可以取俯卧位，然后以双臂肩关节为支撑点，然后手臂向上的时候微微抬头，双肩也需要向后向上收起来。双脚轻轻的抬起来，然后腰部肌肉要有一个收缩的动作，这样的一个燕飞动作要持续3-5分钟，然后再回归原位休息一下。
5、体前屈
患者要席地而坐，双腿要放平紧贴在地面上，然后双腿要打开30度角，上半身可以向上直到头部能够碰到膝盖这个位置，不过有的患者可能疼痛的厉害，那么这个碰不到膝盖也不要勉强，坚持几秒坐直再继续。
6、保持侧卧
可以在卧床的时候要保持一个侧卧姿势，可以一只胳膊向前伸，另一只胳膊放在身体的另一方面，可以让身体保持一个平衡状态，一条腿可以向上伸直太高，然后双脚脚尖再向上翘起来，保持几秒钟反复练习。
腰椎间盘训练的时候可以进行以上六个动作练习，坚持练个十天半个月的相信你的腰椎间盘问题会有所改善。并且锻炼的力度也许要因人而异，锻炼强度也选哟注意一下，合理锻炼缓解病情。同时搭配使用腰椎部位型冷敷凝胶效果更佳，能够有效缓解腰椎疼痛、腰疼腿麻等问题。