男性朋友在性生活的过程当中，如果出现了房事的时间短射精快等情况时会影响到夫妻间的性生活质量，而且会影响到夫妻间的感情。如何让自己的持久力得到提升？男性持久力提升的训练方法有哪些呢？
男士持久力训练
1、深蹲
深蹲运动能够促进雄性激素的分泌，男性身体当中一旦拥有了更充足的雄性激素，自身的性欲以及性功能都会有所增强。对于时间的延长也是有帮助的，并且深蹲可以让肌肉群得到有效的锻炼，让肌肉变得更强劲有力让男性拥有更好的体力来支撑。
2、提肛
提肛运动也可以让男性的持久力更强，提肛运动能帮助增强男性的盆底肌肉以及肌腱抗压强度，还可以改善男性外阴部的血液循环，提升男性的持久力，而且效果是不错的，提肛运动非常的简单，只需要用尽全身的力气加紧肛门，坚持几分钟之后放松，反复这个动作即可。
3、有氧运动
坚持有氧运动也可以让男性的同房能力增强，有需要的男性朋友可以尝试每天锻炼半个小时以上，从而让自己的持久力得到提升。有氧运动是指氧气充分得到保证的情况下进行的运动，例如跑步、打球、划船、滑冰、登山等都是非常不错的有氧运动。
4、仰卧起坐
仰卧起坐能有效锻炼腰腹部的肌肉，让这个部位变得更加有力，也可以让自己的身体控制力变得更好，平衡感得到增加，同时也可以增加男性性生活方面的能力。
以上这些方法针对于男性持久力的训练来说是非常有效果的，但是如果想要效果更快，可以选择一些相关的产品，例如延时喷剂等，市面上的这些产品在性生活前正确的去使用，既不会对女性造成困扰，而且还可以大大增强男性的持久力。