B族维生素我们生活中来源其实非常广泛，不管是蔬菜还是肉类，它们中都含有维生素b族，不过一些特定的食物维生素b族含量会比其他的食物要多，同时一种食物有时候会重复富含多种维生素b族，这样的食物我们可以多吃。有了富含B族维生素的食物，我们对每日摄取维生素b族的含量也需要有一定的了解，那么我们就来看看B族维生素食物列表与每日摄取的含量吧。
维生素B1的主要食物来源为：豆类、糙米、牛奶、家禽。
维生素B2(核黄素)的主要食物来源为瘦肉、肝、蛋黄、糙米及绿叶蔬菜。小米含很多的维生素B2
维生素B3的主要来源於动物性食物，肝脏，酵母，蛋黄，豆类中量丰，蔬菜水果中则量偏少。
维生素B5的主要来源 酵母、动物的肝脏，肾脏，麦芽和糙米
维生素B6的主要来源瘦肉、果仁、糙米、绿叶蔬菜、香蕉。
维生素B12的主要来源为肝、鱼、牛奶及肾
摄取维生素b族含量
维生素B1：成人每天需摄入2mg。宝宝需要维生素B1为l～2mg，一般来讲，每100毫升母乳中，维生素B1约含16微克，母乳喂养的母亲每天补充足够的营养的话，则能补充宝宝所需要的维生素B1。
维生素B2：成年人每天应摄入1～1.2mg，婴儿每天需求为0.4～0.5mg，孕妇及乳妇每天需求为1.7mg。
维生素B3：成人建议每日摄取13～19mg;孕妇为20mg;哺乳期妇女则为22mg。
维生素B5：成人建议每日摄取4mg～7mg。0个月～12个月的婴儿需2mg～3mg，儿童需3mg～5mg，孕妇需5mg～9mg，哺乳期的母亲需5mg～9mg。
维生素B6：成人建议每日摄取1.5～2mg。宝宝对维生素B6的需求量为0.3~0.6mg。
维生素B7：成人建议每天摄取25～300μg。
维生素B9：成人建议每日摄入180～200μg，孕妇加倍;哺乳期的妇女在头6个月需要280μg，之后的6个月则需260μg。
维生素B12：成人建议每日摄入2~5mg，婴儿为1~2mg，孕妇对维生素B12的需求量有所增加。
特别注意的是，如果是怀孕期间的孕妇，那么要加大维生素B1、B2、B9(叶酸)的补充，因为孕妇在怀孕期间新陈代谢会加快速度，这几样维生素B族消耗是比较多的，不过孕妇补充维生素B族，除开食物，如果是维生素B族篇与维生素B族胶囊，都是需要听取医生的建议来服用的，以免孕期补充过度从而产生副作用。
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