坚果一直都是人们喜爱的零食之一，并且它的营养价值还比较高，非常适合体弱多病等体质的人群食用。坚果的种类也有很多，夏威夷果一直都是坚果的代表之一。但是虽然坚果类的营养价值比价高，但是它的热量也不低，所以一次性不能吃太多。那么，夏威夷果的热量是多少?吃多少才合适呢?
夏威夷果各能量的含量
有专家经过研究和计量发现，在坚果类的食物中，夏威夷果的综合能量是最高的，其中包括油量的含量，占到了70%-80%的含量，尤其是不饱和脂肪酸最丰富。每一百克的夏威夷果中的能量就有3004千焦，也就是718千卡路里，每100克的夏威夷果中所含的碳水化合物的含量也占到了13.82克，膳食纤维有14克，脂肪是75.77克，蛋白质是9克，糖分是4.75克，并且它还包含了人体所必须的8种氨基酸在内的17种氨基酸等其它的营养成分，由此可见，因此夏威夷果的热量也是比较高的，并且因为油脂的含量占到了70%-80%，所以，夏威夷果的热量也不会低，因此，在吃夏威夷果时，不要吃太多，否则会容易导致肥胖的，并且，身体的营养过剩对身体的健康也不是由什么好处的。
夏威夷果一天吃多少才合适
上面说了，夏威夷果虽然营养比较丰富，但是一天之内不能吃太多，那么，一天吃多少算合适呢?这与每个人的体质有着重要的联系，有些身体比较好的，一天可以接受10多个的夏威夷果，但是对于体质比较弱的人来说，如果一天吃夏威夷果的量超过了8个的话，就会受不了，出现上火、头晕等不良的症状，所以，要根据自己的体质吃夏威夷果是必要的，一般来说，一天吃5个左右就是最安全的，不能超过10个。
所以，吃夏威夷果时，一定控制吃的量，不能因为贪吃而损害自己的健康。另外，购买质量好的夏威夷果也是非常有必要的，现在市场上卖的大部分都含有添加剂，这些添加剂对于我们人体来说是没有任何好处的，所以，在购买坚果时，一定要购买有安全许可的，当然原味的是最好的。