在平时的生活中，不小心的摔倒或者是剧烈的运动都有可能会导致韧带拉伤。导致走路、甚至是吃饭穿衣都成了问题。韧带拉伤以后出了适时的修养，还要通过锻炼来恢复。现在我们就来了解一下应该如何锻炼来恢复韧带吧。
一、散步
在康复的阶段不要每天坐着不动，这样是不能帮助到韧带的恢复的。即使走路还有些不适，但还是要慢慢的走。只要不是太用力就没有关系。你要注意掌握自己的节奏，避免在受伤的部位发力，可以用其他的健康的部位来发力。这只是针对膝盖以外的部位受伤的情况来说的，如果你是膝盖处受伤的话就尽量不要走路，好好休息。
二、进行按摩
按摩肌肉同样也是一种锻炼的方式。需要专业的人士在受伤的部位进行按摩。或者是通过学习手法以后来帮助患者按摩也是可以的。要让肌肉有一定的活动，这样有助于肌肉的痊愈。另外，受伤的韧带位置还要注意保暖，在康复期间如果这个部位着凉的话有可能会留下隐患。
三、力量型的锻炼
韧带受伤是很普遍的。特别是下身部位如膝盖处是受伤最普遍的地方。这类部位受伤的话在康复期间要进行下肢力量的训练。因为要保证痊愈以后和以前一样还是可以跑跳，这段期间，你可以进行深蹲、扎马步等等的训练。要慢慢的增加力度，一开始不要用力过猛。循序渐进，这样就可以慢慢恢复了。
四、寻求专业医生的帮助
在韧带受伤以后，切勿在第一时间就按照自己的想法来行事。应该去医院进行检查。简单的上药或者是检查以后，向医生咨询具体的做法。并且积极的跟医生讨论后续的康复措施。这样是最稳妥的做法。
韧带受伤的话首先是要修养几天，然后在康复阶段来慢慢的进行锻炼来恢复。不要操之过急，循序渐进的方法才是科学的锻炼方法。