肠胃蠕动慢 感觉肚子涨涨的 怎么办?
水溶性膳食纤维是膳食纤维的一种,能够溶解于水中,具有黏性,能在肠道中大量吸收水分,使粪便保持柔软状态。这样就可以极大程度上预防便秘,因为便秘会引发很多其他的症状,严重影响我们的健康。因此适当补充水溶性膳食纤维是很有必要的,千万不要忽视平时从食物中获取水溶性膳食纤维。
一、防治便秘:膳食纤维体积大,可促进肠蠕动、减少食物在肠道中停留时间,其中的水份不容易被吸收。另一方面,膳食纤维在大肠内经细菌发酵,直接吸收纤维中的水份,使大便变软,产生通便作用。
二、利于减肥:一般肥胖人大都与食物中热能摄入增加或体力活动减少有关。而提高膳食中膳食纤维含量,可使摄入的热能减少,在肠道内营养的消化吸收也下降,最终使体内脂肪消耗而起减肥作用。
三、预防结肠和直肠癌:这两种癌的发生主要与致癌物质在肠道内停留时间长,和肠壁长期接触有关。增加膳食中纤维含量,使致癌物质浓度相对降低,加上膳食纤维有刺激肠蠕动作用,致癌物质与肠壁接触时间大大缩短。学者一致认为,长期以高动物蛋白为主的饮食,再加上摄入纤维素不足是导致这两种癌的重要原因。
四、降低血脂:水溶性膳食纤维在进入消化道后,可吸收消化道中水分,变成胶体状,这种特性让它能够在小肠结合低胆固醇,使胆固醇随粪便排出体外,降低其在血液中含量。
五、改善血糖:膳食纤维可延长食物在肠内的停留时间、降低葡萄糖的吸收速度,使进餐后血糖不会急剧上升,有利于糖尿病病情的改善。经实验证明,每日在膳食中加入26克食用玉米麸(含纤维91、2%)或大豆壳(含纤维86、7%)。结果在28—30天后,糖耐量有明显改善。此外,水溶性膳食纤维在肠道代谢后产生的短链脂肪酸经胃肠-脑神经刺激增加胰岛素分泌,调控血糖。