减肥是众多肥胖人士积极又懊恼的事。减肥的方式多种多样，减肥的产品更是五花八门。然而很多人花了不少钱，却没有得到想要的减肥效果。怎样减肥快又不花钱？下面就由小编为大家介绍四种快速有效而且不花钱的减肥方法：
1.坚持运动来减肥
这是最绿色的方法。运动可以消耗身体里多余的脂肪，促进新陈代谢。运动量越大，减肥效果就越明显。比如健身操、跑步等，做起来简单，业余时间就可以做。运动流汗也能起代谢作用，排除身体多余的热量。所以运动量大的球类运动也是减肥人群的良好选择。把运动作为业余爱好，既能减肥，又不用花钱。
2.调节饮食来减肥
常说“饿瘦了”，必须提醒大家，千万不要节食。“饿瘦”并不是减肥的办法，节食是无济于事的。饭必须吃，菜也必须吃，而且要吃饱。每天吃饭的时间要有规律、有限量，不能暴饮暴食。三餐准时吃是最规律的，但部分朋友可能因为工作的原因不能准时吃饭，可以通过适当调整时间，一样能保证三餐规律。特别注意，睡觉前1小时内不要吃东西，这不仅影响睡眠、还容易长胖。饭前一个西红柿，可以促进营养的吸收！保持良好的饮食习惯也是免费减肥的好选择。
3.吃水果来减肥
特别喜欢吃的朋友，若是突然中断这种习以为常的生活，必然会不适甚至反感。于是吃水果就是不错选择，用水果代替零食等。晚饭都可以不用吃，直接换成水果。苹果、奇异果、提子、香蕉、黑莓、甜瓜、越橘、紫葡萄等，尤其高纤水果类可以促进新陈代谢，更快的减轻了体重。花钱买药是多么无奈之举，不如买点水果。坚持一段时间下来，效果十分明显，而且还使身体得到了更为充分的营养。
4.多喝水能减肥
喝水不仅能补充身体所需的水分，也有加快新陈代谢的效果。饭前喝一杯白开水，能减轻饥饿感，从而减少了食物摄入量，坚持一段时间，你的胃口也就变小了。每天坚持喝水，6~8杯为最佳。和前面说的运动减肥联系起来，运动之前喝点水，能增加排汗量，促进代谢作用。水是生命之源，不可或缺，相比各种减肥医疗、减肥产品，简直就是不要钱的。
在这四种快速有效而且不花钱的减肥方法中反复提到促进新陈代谢，可见这是减肥关键前提。无论选择哪种减肥方式，或是完全接受以上四种并同时进行，都需要一颗坚持的心。减肥再快也不是一瞬间、一两天的事。勤于减肥的朋友们，也要注意保持充足的睡眠，养好身体才有减肥的资本。