目前很多的人都会出现饮食不平衡的现象，一般情况下大部分的朋友们都是不吃早餐，中午吃的很少，晚上回到家又会猛吃，这样不仅对我们自己的肠胃不好，而且是很容易引起发胖的，所以晚餐就是显得更为重要一些，那么晚上吃什么该怎么吃可以减肥呢?
对于上班的人来说，晚餐其实是一个很头疼的事情，早上匆匆忙忙的起床，顾不上吃饭，午餐的话又是在外面凑合，等到晚上回到家的时候已经疲惫不堪，所以就很想吃顿丰盛的晚餐。可是，一想到要有一顿丰盛的晚餐，心里面都不由得想起自己会不会发胖，而且有的高脂肪或者是血压高的人会更加的有所顾忌，心里面想着吃饱点，可是又怕担心影响身体，不吃又饿着，又怕营养不良，体质下降。
晚餐究竟吃什么应该怎么吃可以减肥?
第一、水果蔬菜不发胖
晚上吃一些新鲜的水果和蔬菜之类的，而且是不容易发胖的食物，吃了之后需要做一些小小的运动，等待食物消化之后，再去睡觉，一般是不会发胖的。
第二、饭吃七分饱不发胖
吃晚餐的时候尽量的不要吃得太饱，正常的吃到七分饱就可以了。七分宝就是感觉已经没有那么饿，胃里面也没有那么胀，可是食欲已经减弱，习惯性的还想再吃几口，但是如果当把食物拿走，也不觉得遗憾。
第三、一定要控制住食欲
如果朋友们正在减肥或者是需要减肥的话，那晚餐最好吃的五分饱就可以了。意思就是说知道自己已经感觉不到饿就可以了，但是食欲还是有的，还想继续吃，但是一定要控制住自己。
第四、适当运动可减肥
晚餐之后，还可以做一些适当的散步，做一些有氧的运动，这样的话既不容易发胖，而且还有利于身心的健康。
所以，广大的朋友在减肥的时候晚餐你不管也吃什么，只要按照上面的吃法是一定可以得到减肥的效果的，但是患者必须一定要，遵循以上的做法。