每个人都希望拥有漂亮的身材，比如说每个人都希望有一个健壮的手臂，但是许多人都被蝴蝶袖所困扰着，胳膊上的赘肉看起来让人觉得非常的没有精神，那么我们如果想要达到瘦手臂的效果的话，应该怎么做呢？专业的教练指出我们要结合着正确的运动以及合适的饮食来解决这个问题。
打圈伸直胳膊
我们如果想要达到瘦手臂的效果的话，需要每天抽出一段的时间来锻炼。在瘦手臂的动作当中，其中打圈伸直胳膊是一种比较有效的方法，我们可以在每天早上或者是晚上的时候抽出一段时间来专门做这项运动。我们要站直挺胸收腹，然后让两手臂张开，手心向前，接着就分别让手臂向前旋转30圈，然后再向后旋转30圈，作为一组。然后一天做30组左右，这样就能够对我们起到比较好的瘦手臂的作用。
举杠铃锻炼比较有效
如果我们的家里面有一个杠铃的话，那么我们就可以很好的利用它来帮助我们减少手臂上的肌肉，甚至也可以用杠铃来锻炼出来肌肉。我们可以每天进行一定时间的力量锻炼，举杠铃能够帮助我们燃烧手臂的脂肪，有效的减少我们手臂上的赘肉。不过我们要注意在举杠铃的时候要量力而行，根据自己的力量来选择合适的杠铃，千万不能够急于求成，太重的杠铃可能会伤害到我们的肌肉，造成肌肉拉伤。
要结合着饮食来调整
如果我们每天的饮食不都不太规范，每天大鱼大肉，吃非常非常多高热量的食物的话，那样即使我们运动很多，也达不到很好的瘦手臂的效果。我们如果想要达到瘦手臂的效果的话，就需要注意饮食，要让自己尽可能吃的健康一些，然后尽可能不要吃高热量的垃圾食物。
瘦手臂是一项技术活，也是一项需要我们长期坚持的活动。我们每天如果能够坚持对手臂的力量锻炼，然后每天从饮食方面来注意，坚持一个月左右就能够有效的去除我们手臂上的赘肉，让我们拥有纤细优美的胳膊。