肚子大腰粗对于大多数人来说是一个非常影响心情的问题。受工作和应酬影响，现在人生活运动的时间越来越少，倒是常坐不动和繁忙的应酬让肚子上的脂肪不断的累积。身材受影响还不是最严重的问题。内部器官负担加重引起其他疾病出现才是我们最应该警示的。那么肚子大腰粗应该如何调整身材?一起来和小编看吧。
一、半蹲运动
双脚与肩同宽然后保持直背缓缓向下蹲，直到臀部与腿部呈现90°的角度。注意每组运动保持3~10分钟。做这个姿势的时候应该保持腰部用力，双脚的位置不动，尽量让你的大腿去承受身体的全部重量
二、空蹬运动
睡前抽出30分钟，将身体平躺于地板上，双手放到脑后、双腿膝盖做弯曲状态，注意尽可能的让腿去接近胸部。接下来用你的右手肘向左腿膝盖靠近然后右侧肩膀抬起。接下来重复这一组运动。坚持30分钟后平复呼吸。这样的运动虽然很累但是用来瘦腰效果非常好。
三、交错腿运动
让你的身体平躺于地面上，双腿交叉双手放于头下，深吐两个呼吸之后将交叉的双腿缓缓抬起，尽自己最大的力量向上抬，如果可以达到90°请保持3~10分钟，达不到这个角度只需要达到自己身体最大限度就可以。重复这组运动10次。这样强度的运动会大力度的强调腰部的肌肉和脂肪
另外运动强度上去了，大家饮食方面也要注意。减肥期间应该减少高脂高热量的食物摄取。如果你时间充足应该为自己设计30天左右的局部针对性瘦身餐。零食、烟酒应该合理的减少。最后希望上述小编提供的三个方法可以帮助到大家。