偶尔出现睡眠质量不好的情况都会让人难以忍受，可是有的人长期存在这方面的状况，每一天都是睁着眼睛等着天亮，第2天的精神状态也会比较的糟糕，对生活和工作的影响不容忽视，还会引起一些健康问题的产生，那么长期睡眠质量不好怎么办?
长期睡眠质量不好怎么办
1、睡觉前喝一杯温热的牛奶
牛奶具有非常不错的安神功效，一般建议大家在睡觉之前喝一杯温热的牛奶，当然不同的人群需要根据自己的年龄阶段来选择不同的奶粉。睡觉之前喝牛奶可以起到安全的作用，主要是因为其中含有钙元素和色氨酸，可以对神经的兴奋产生很好的抑制作用，让身体处于一个平静的状态，自然能够更快的进入到睡眠的状态。
2、晚上不要喝咖啡和浓茶
咖啡和浓茶都具有提神醒脑的作用，如果在晚上睡觉之前喝了这些饮品，不仅不会改善睡眠的质量，还会引起比较严重失眠的情况。很多朋友并不知道1:00之后就是身体解毒的重要时机，如果这个时候并没有进入到睡眠的状态，那么身体就会处于超负荷情况。
3、睡觉之前泡脚
很少有人能够每天坚持泡脚，其实睡觉之前泡脚是非常有好处的，可以给身体的各个器官产生良好的刺激，也能够促进血液的循环。如果能选择一些具有按摩功能的洗脚盆，那么促进睡眠质量改善的效果就会加倍。
4、营造良好的睡眠环境
良好的睡眠环境对个人的影响是非常大的，如果存在比较大的噪音，或者出现睡觉之前看电视或者玩手机的情况，那么也就会让身体变得比较兴奋，没有办法给患者带来良好的睡眠信号，所以睡眠质量也有可能会大打折扣。一般建议大家在睡觉之后应该要放开手机，也应该将光线调得比较暗，可以听一听比较舒缓的音乐。
5、适当补充褪黑素
有的人出现睡眠质量不好的情况，主要是因为身体内分泌的褪黑素不足，可以通过购买褪黑素相关的药品和保健品来进行调理，但是千万不要出现过量的情况。褪黑素在人体内的代谢周期是非常短暂的，因此一般建议大家在睡觉之前使用。
长期睡眠不好的调理方法还是比较多的，大家可以根据自己的当前情况来选择和分析，同时也希望大家能根据自己的实际情况来应对，褪黑素等产品的使用还是要慎重，因为毕竟每个人引起失眠的原因都不相同。