现在一些男性由于不好的生活习惯会影响了性功能，如平时过度手淫可能会导致肾虚，会出现早泄的情况。当然也有一些人由于性生活过于频繁，可能会出现举而不坚的情况，下面一起来看看举而不坚自我锻炼法是什么?
一、锻炼身体
如果发现自身出现举而不坚的情况有可能是因为过度的性生活引起的，当然如果有自慰的情况，也有可能会导致阳痿的情况出现，这个时候可以通过自身锻炼的方法来改善，锻炼的方法有很多，平时可以做一些提肛锻炼，是有不错的效果。
二、饮食调理
如果出现举而不坚的情况是可以通过食疗的方法调理，选择能够壮阳补肾的食物很重要，如平时可以吃一些韭菜、生蚝、牡蛎等食物，这些食物是能够给身体补锌，当然也可以改善男性的性功能，可以改善举而不坚的情况，所以有这种情况是可以通过食疗的方法来进行调理。
三、按摩
男性如果生殖器官出现问题，也可以通过按摩的方法来提高性功能，患者可以用手指从阴囊上部轻轻的揉搓睾丸，每次按摩可以达到2~3分钟，要注意不能太过用力，不然效果可能会受到影响。另外也可以通过阴茎按摩来提高性能力，反复用手抓捏阴茎，会使阴茎勃起，同样能够改善举而不坚的情况。
以上介绍了举而不坚的自我锻炼方法，所以平时可以通过这些方法来调节自己的身体，对性功能障碍是有改善的，当然平时也要注意养成好的生活习惯，改掉一些不好的生活习惯，也可以防止性功能障碍的情况发生。当然情况严重的时候，可能需要及时到医院检查，然后再配合医生介绍的药物来进行调理。