正常女人的月经量应该在20-60毫升，如果是少于20毫升的话说明月经量少，月经量少说明体内的雌激素是很少的，也就是意味着女性雌激素水平会发生变化，卵巢功能会减退，建议大家可以多吃12种食物来保养卵巢。
第一、野葛根
野葛根是一种泰国的可以丰胸的产品，它里面含有的异黄酮能够模拟雌激素，能够调理女性本身雌激素的分泌还有供应。
第二、百合茯苓
百合是一种可以开胃安神宁心定神的物质，有助于增强体质，缓解放疗反应。茯苓是一种很常见的中药材，茯苓性甘淡平，归心肺脾脏，主要的功效就是可以起到一个利水渗湿，还有健脾和胃，宁心安神的作用，尤其是保养卵巢方面还是很不错的。
第三、维生素
维生素可以说是改善身体营养状况，还有增强人体细胞的活力，能够补充体内所需的维生素还有维生素E，除了从食物中获取植物还可以通过适量的服用药片或者是制剂来补充，从而能够改善女性卵巢功能。
第四、黄瓜
黄瓜是生活中很常见的蔬菜，其实经常吃黄瓜是有利于清热解渴，还能起到利尿的作用，所含有的纤维素能够促进肠道及时排除体态，也能够减少胆固醇的吸收，对于改善女性刺激性水平也有帮助。
第五、香菇
香菇本身可以消食去脂还能起到降压的作用，它里面含有丰富的纤维素，能够防止便秘，减少肠道对胆固醇的吸收，含有的香菇嘌呤等核酸物质可以促进胆固醇的分解，能够降低总胆固醇。
第六、胡萝卜
经常吃胡萝卜是有利于改善女性卵巢功能的，经常吃胡萝卜的女性卵巢功能是很好的，而且适量的服用还能起到一个明目的作用。
第七、茄子
茄子含有多种维生素，尤其是紫茄子当中含有维生素P,这种可以提高微血管弹性，能够降低胆固醇，可以改善高脂血症还有动脉硬化。
第八、黑豆
黑豆可以说是含有植物雌激素的豆类，黑豆可以直接打豆浆来喝，尤其是可以补充植物性刺激性，能改善子宫还有卵巢保养。
第九、苹果
苹果是很多人都爱吃的水果，苹果含有的维生素是很丰富的，其次就是含有果胶，它可以有利于预防动脉粥样硬化，能够降低胆固醇的水平。
第十、海带紫菜
其实女人多吃一些海带紫菜对于保养卵巢还是很不错的，其中的海藻类的食物对于调养平衡血液酸碱度是很不错的，可以调节雌激素的均衡。
十一、蜂王浆
女人应该多喝点蜂王浆，因为蜂王浆是一种营养价值很高的补品，尤其是可以补充体内的雌激素，可以内服也可以外用来滋养身体。
十二、山楂
山楂可以调节胃口，山楂当中含有山楂酸，柠檬酸，维生素C，还有黄酮碳水化合物等，这些都可以促进胆固醇排泄降低胆固醇。
要想保养卵巢一定要注意饮食，以上的这十二种食物还是很不错的，能够调节人体的雌激素水平，也能够减少体内雌激素缺少的情况，所以说要想改善卵巢一定要从这些食物入手。当然还可以通过服用保健品来保养卵巢，如莱特维健大豆异黄酮，非转基因大豆提取物，能双向调节雌激素，延缓卵巢功能衰退，起到滋补卵巢的作用。