女性如果性生活多或者是生完孩子之后，或者是年纪大了之后，很容易出现阴部松弛的情况，如果出现松弛会严重影响夫妻生活，很多女性也想改善，但是下面松弛了怎么锻炼呢？有什么方法可以提高紧致呢？下面我们具体了解一下。
下面松弛了怎么锻炼
1、卧式锻炼
选择床靠边仰卧，将我们的臀部放在床边上，让双腿停止悬空伸直在空中，一定注意不要着地，为了更加稳固我们锻炼的时候把我们的双手可以把住床边，双腿合拢上举直到身躯的上方的时候我们用手扶住，然后靠近腹部，之后再伸直，这样连续六次即可，能有效锻炼阴道松弛。
2、立式锻炼
我们选择站立姿势，然后双脚稍微分开一点，把两侧臀部肌肉收缩之后，向大腿靠拢，之后膝盖向外转，然后我们收紧我们的括约肌，做阴道向上提升的运动，这样坚持十五分钟，能有效锻炼阴道肌肉，达到紧致效果。
3、屏住小便
很多锻炼方式可能感觉比较麻烦，很多人也担心做的不标准，那日常可以选择屏住小便的方法，日常排便的时候可以中间有意识的停留几分钟，中断排尿然后再继续排尿，这样可以多联系几次，这样能有效提高阴道周围肌肉张力，使阴道肌肉更加紧致。
4、收缩运动
女性要想阴道更加紧致，可以多联系收缩运动，清洁手指之后，选择仰卧姿势放松身体，然后手指上戴上一次性手指套或者是避孕套，放入阴道里面，然后收紧肌肉，吸气的时候收缩呼气的时候放松，这样坚持几次能锻炼阴道肌肉。
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