很多女性朋友进入更年期以后不止是身体机能开始下降，情绪也是逐渐变得暴躁起来。女性更年期调理，丰富营养不可少。身体机能的下降可以依靠营养补充上来，而情绪的控制就需要正确的认识更年期的情况，采用和平的心态去对待更年期症状，这样能有效控制情绪。
更年期女性饮食要清淡，减少摄取高脂肪食物和糖类，其中一个要点是：少吃肉类，尤其是少吃肥肉等富含饱和脂肪酸和胆固醇的食物，可多吃各种鱼类。
更年期妇女烹调应选择植物油而不应用动物油，植物油不仅能促进胆固醇的代谢，还能供给人体多种不饱和脂肪酸，植物油如葵花籽油、菜子油、豆油等都是很好的选择。
更年期多吃杂粮
更年期妇女也应摄取足够的含维生素B的食物。如麦片、燕麦、玉米等五谷杂粮。绿叶蔬菜如菠菜等均含有丰富的B族维生素，其他如洋葱、大蒜等不但含有丰富维生素B，也含有矿物质，又有良好降脂作用，也可多吃。此外，新鲜蔬菜、水果等含维生素高、胆固醇少的食物也应多吃，水果中的猕猴桃(奇伟果)、苹果、凤梨等尤其可多食用。
更年期妇女体内雌激素水平降低，容易发生骨质疏松，因此，更年期妇女要经常食用含高钙的食品，最宜多吃豆腐、豆干、豆浆、豆花等黄豆制品，以及藻类食品。
学会自我认同日常生活要轻松愉快，明白更年期是人生必经阶段，了解更年期会出现的各种症状。有了心理上的准备，进入更年期以后的女性就能以冷静的态度和平常心去看待所遇到的各种生理和心理变化，并认同已经发生改变的自己。这样及时做好心理调整，缓解心理症状，平安渡过，即使出现诸多不适也可以在正确的指导下解决，不用带来心理压力。