人的生命中有一半的时间是在床上度过的，那么良好的睡眠质量尤其重要，但是由于现在生活过大的压力导致很多人都出现了失眠的症状，那么在生活中该如何改善失眠呢？下面就分享三个方法可以帮助有效改善失眠。
整夜失眠一招入睡
1、睡前洗个热水澡
睡前洗个热水澡是可以帮助提高睡眠质量的，洗热水澡是可以帮助缓解精神压力的，也可以帮助洗去身体的一身疲惫，可以大大增加睡眠质量，而且洗热水澡是可以帮助加快人体血液循环的，也可以让身体更加健康，洗过热水澡之后，会让人放松身体，也要帮助增加睡眠质量。
2、按摩身体
想要提高睡眠质量，也可以在睡觉之前进行适当的按摩，适当的按摩是可以帮助放松身体的，白天一天的生活压力以及繁忙的工作会让人的身体紧绷，而适当的按摩穴位是可以帮助促进人体的血液循环，并且身体放松之后，可以更好的进入梦乡，也可以保证人体的健康。
3、服用y-氨基丁酸
y-氨基丁酸是脑内合成多巴胺的重要的一种物质，是可以阻止大脑中神经细胞冲动的神经递质，也可以有效缓解紧张的情绪，调节大脑神经，有着非常好的安神助眠的作用，并且y-氨基丁酸也是天然的镇静剂，对人体是没有伤害的。(点击查看详情)
以上就是对三种方法有效改善失眠，失眠也是非常痛苦的事情，可以通过以上的这几种方法改善，同时在睡前也可以喝上一杯热牛奶也是可以帮助助眠的，一定要好好保护自己的身体，为了自己也为了家人。