现在生活中也有很多方法，只要正确的操作，就可以起到变大变硬变长的效果，见效比较快的有提肛训练、挤压训练、冷热交替训练等锻炼方法，下面就来看看具体做法吧。
如何变大变硬变长的三种锻炼方法
1、提肛训练
提肛训练男性平时只要在平时排便时就可以得到训练，排便时要反复做忍住，训练这个动作就可以。这样就可以使盆底肌肉、韧带得到训练，从而强度得到提升，还能增加周边的血液循环速度，使生殖器得到锻炼，得到再次生长的机会。
2、挤压训练
挤压训练是比较传统的一种增大增粗增长方法，也就是男性自己来挤压阴茎，从而帮助阴茎可以增大增长，通过对阴茎进行按摩后，就可以使更多的血液在阴茎主体内循环，只用拇指、食指抓住做阴茎底部，把阴茎夹在中间，多次循环的训练即可，每一次中间需要间隔一秒钟左右。
3、冷热交替训练
冷热水交替训练就是用两种不同的温度来刺激阴茎，而且在阴部的相关穴位，受到了水的压力刺激后，就可以促进阴茎的发育和生长，把花洒喷洒在生殖器前方或者根部的位置，就能刺激到韧带和神经，每次洗澡时可以训练十分钟左右，就能达到增大的效果。
如何变大变硬变长的三种锻炼方法，在以上文进行了分享，也介绍了具体的操作方法，男性平时可以坚持训练就能看到好的效果，如果能配合增大膏同时使用的话，见效会更快，因为增大膏具有着帮助修复海绵体的作用，坚持使用可以有效帮助变大变硬变长。