个子矮，不管是在拿分哪个方面都还是会有异常影响的，所以很多人都想着办法让自己长高。对于成年人来说很难，但是对于青少年来说却是可以实现的。每天在睡觉之前做好引体向上、腰背拉伸以及弓步拉伸，就可以达到这样的好处。
睡前三个动作长高10厘米
1、引体向上
大家对于这个动作应该是很熟悉的，每天在睡觉之前做十几次的话，那么身体就会出现明显的变化。在做引体向上的时候需要注意自己的呼吸配合，身体向上的时候注意吸气，身体向下的时候注意呼气。保持核心的稳定，尽量不要前后左右的摇摆。做完以后记得拉伸，让自己的肌肉处于一个放松的状态。每天坚持去做，效果是很好的。
2、腰背拉伸
腰背的拉伸也可以让个子得到很好的变化，这个动作是可以在床上的时候就实现的。让自己的双腿保持向前伸直的状态，然后两脚保持一个并立的状态，上半身尽量保持一个平直的状态，手臂也尽量不要弯曲。尽量用自己的胸膛去靠近自己的小腿，尽管这个动作不是很简单，但是坚持做下去，对于长高来说是有很好的帮助的。
3、弓步拉伸
弓步拉伸也是一个好的办法，这个运动可以锻炼到的是我们的腹部、背部以及腿部，可以让身体的肌肉得到更好的拉伸，保持弓步的样子，身体尽量保持直立不要弯曲，这样的综合效果会好很多。这个动作是哦适合在睡觉之前做的，不管是对于长高还是对于锻炼男性的性功能能力都有好处。
以上说的这三个运动都是能够让身体发生一定变化的动作，但是要注意，在做的过程中动作要尽可能的标准，只有这样才能达到目的，否则可能就需要我们花费更多的时间去做这个事情。