很多的男性生活习惯和性饮食习惯都特别的不规律，很容易导致出现肾虚的情况，往往会使精子质量低下，以至于生育能力和性生活都出现各种问题，因此需要通过正确的方法来达到生精的效果，那么吃什么生精又快又多呢？一起来了解一下吧。
吃什么生精又快又多
1、含锌食物
精子的产生和成熟离不开锌元素，锌元素是一种微量元素，如猪肝、牛肉、鸡肝、马铃薯、花生等都是含锌量非常高的食物，能帮助精子的合成，并且可提高精子的活力。
2、含氨基酸食物
精液蛋白的主要成分是氨基酸，平时如果多补充氨基酸的食物则可以达到生精的效果，因此在生活中可以多吃鳝鱼、泥鳅、海参、紫菜等，这些都是可以帮助提升精子数量的。
3、蛋类
蛋类则是精子最好的补充剂，因为其含有丰富的蛋白质脂肪以及多种维生素，并且也有锌，而锌是精细胞的重要组成部分，所以说多吃一些蛋类食物也是可以达到生精的效果。
4、果仁
果仁能够促进男性性激素的分泌，尤其是核桃和大枣可以达到健肾补血异味以及润肺的功能，生活中可以多吃果仁可以改善男性精子质量低下。
5、蔬菜
蔬菜中含有丰富的维生素成分，比较常用的壮阳蔬菜有韭菜，韭菜有固精助阳，补肾，暖腰的作用，常常被用于遗精，多尿等疾病的缓解。
生精又快又多可以多吃含锌的食物以及含有氨基酸的食物，或者多吃一些蛋类，果仁，韭菜等，都是可以达到壮阳补肾以及调理精子质量效果的，另外也可以通过各大电商平台来购买补肾壮阳的保健产品，平时生活中要注意保持良好的生活习惯和饮食习惯，避免熬夜，喝酒等。