大豆异黄酮是不宜过量服用的，大豆异黄酮一天吃多少才算合适，一般的情况要根据自己的身体状况和年龄来区分开来，因为不同时候人体对大豆异黄酮的需求量也不同，大豆异黄酮的作用主要是取决于一定量的摄取，所以大家一定要把握大豆异黄酮的摄取量。
大豆异黄酮按年龄区分服用分量
1、无更年期年龄在35岁到40岁之间
服用周期应该在每年2到3个月，每日服用推荐量30mg。
2、无更年期年龄在40岁到50岁之间
服用周期应该在每年2到3个月，每日服用推荐量40mg。
3、无更年期年龄在50岁以上
服用周期应该在每年2到3个月，每日服用推荐量80mg。
4、有更年期年龄在35岁到40岁之间
服用至更年期症状消失后，再服用2到3个月，每年2到3个月，每日服用推荐量80mg。
5、有更年期年龄在40岁到50岁之间
服用至更年期症状消失后，再服用2到3个月，每年2到3个月，每日服用推荐量80mg。
6、有更年期年龄在50岁以上
服用至更年期症状消失后，再服用2到3个月，每年2到3个月，每日服用推荐量80mg到100mg。
大豆异黄酮的作用
大豆是异黄酮(黄豆苷原、三羟异黄酮)的丰富来源。大豆异黄酮是主要的植物雌激素之一，具有弱的雌激素样作用。大豆异黄酮的雌激素活性仅为天然雌激素的1/100至1/1000，在活体内起雌激素和抗雌激素的双重调节作用。对女性有较好的保健作用。
大豆异黄酮缓减更年期症状
1、缓解或减轻妇女更年期症状
更年期症状也主要是由体内雌激素水平下降造成的，大豆类黄酮可以补充体内雌激素不足，改善更年期症状。
2、预防骨质疏松
雌激素水平下降，影响钙的吸收是绝经后妇女好发骨质疏松的主要原因，大豆类黄酮具有雌激素样作用，可以补充体内雌激素的不足。
3、预防冠心病
异黄酮也是有力的抗氧化剂，特别是二羟异黄烷能保护低密度脂蛋白被氧化，有助于防冠心病。
4、抗癌作用
动物和体外试验证明，大豆异黄酮能抑制蛋白酪氨酸激酶(细胞信号转异的关键酶)，可抑制癌细胞生长;可抑制DNA复制和转录所必需的拓扑异构酶一型、二型;可抑制血管生成。异黄酮可调节细胞的细胞周期、分化和凋亡。异黄酮的抗癌作用在一些与激素有关的癌，例如乳腺癌、直肠癌、前列腺癌等表现更突出。
吃大豆异黄酮进行更年期调理是一部分，大豆异黄酮对于中年女性朋友来说更多的是身体机能老化以后的保健作用。因为雌性激素影响内分泌与新陈代谢，因此改善激素方面的问题，就能改善身体其他各部位的症状，所以大家服用大豆异黄酮不仅仅可以看到调理更年期的效果，别的方面也会有一定的体现。