我们都知道，精子在构成受精卵的过程中有着重要的作用，精子的质量和受精卵的质量有着直接的联系，在现在的医学上，很多的男性朋友都出现了精子质量低下的一个现象，导致大家都十分关心，那么男人如何提高精子质量？下面一起来了解下。
男人如何提高精子质量
性交频率
有些准爸妈们为了加强命中率，以减少同房的次数来提高精子质量。其实，若男性每月只射精1-2次，精子的数量虽然会有所增加，但精子的活动度和存活率却会下降，老化的精子比率将显著增加，反而不利于受孕。专家建议，性生活以每周1~2次为适中，女子排卵期前后可适当增多。
多吃富含锌的食物
与男性生育相关的微量元素主要包括锌、硒、铜、钙和镁等。锌是生殖系统内重要的元素，锌直接参与精子的生成、成熟、激活和获能。
缺锌会影响青春期男性生殖器官和第二性征发育，降低精子的活动能力，影响精子的密度，削弱机体的免疫功能，使男性容易患前列腺炎、附睾炎等感染性疾病。
因此，男性平时应该多吃含锌的食物。富含锌的植物类食物主要有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜;动物类食物以牡蛎最佳，其次是牛肉、鸡肝、蛋类、羊排、猪肉。还应该配合育之缘口嚼片食用，育之缘片含有锌元素、硒元素、蛋白质可以提高男性的生育能力。
精子质量标准
哪类精子属于好精子？主要参考以下几个方面:
1.颜色：一般来说，正常的应该为灰白色、透明色或者带点黄色。若是红色，黄绿色，粉红色等等都属于非正常现象。
2.排量：每次排量在2-6毫升为最佳，如果大于7毫升或者小于2毫升都属于异常。
3.数量：应保持在每一毫升两千万左右为最佳，如果小于该数值则表明异常，会直接影响日后“造人”。
4.时间：主要指液化需要多长时间，正常男子射精后需要花上一刻钟到半个小时才能使胶冻状变成液体状，若花费的时间超过半小时则为异常。
精子活力低的原因
身体原因
1.男性身体中含有抗精子抗体，致使精子凝结来起来，进而破坏了生存力与活动力度。
2.睾丸生精上皮被破坏或是还未成熟，直接造成劣质、活动力低下的精子。
3.生殖系统有炎症疾病，体内代谢异常，营养不均衡，精液不足，精浆异常等等都会影响到质量。
生活习惯
1.房事安排不当，亲密过多。
2.嗜酒，过度放纵自我，饮用酒精饮料。
3.长时间坐在座位上，特别是对于办公室的白领男士，如若不经常走动，精子质量将直线下滑。
男人如何提高精子质量，我们了解之外，也需要掌握精子活率低的主要原因，有可能是因为身体原因引起的，也有可能是生活习惯引起的，我们要想提高自己的精子质量，首先就应该掌握好这些内容，这对于男性来说还是非常重要的一个内容。