坐骨神经痛自我疗法是怎样的

坐骨神经痛是一个非常恼人的病，发作起来坐着不舒服，躺着不舒服，还会影响行走。坐骨神经痛自我疗法是怎样的，坐骨神经痛的朋友平时在家可以尝试下自己做些舒缓运动，同时通过按摩来缓解疼痛感，当然了正确的方法还是很有必要的。

自我按摩

一、自我按摩

采用自我按摩对治疗本病有一定的作用，可以使肌肉痉挛得到松解，提高患肢肌肉的兴奋性，促进局部组织新陈代谢，加速血液循环;也可以调节神经体液系统，提高痛阈耐受力，促进致痛物质的排泄、吸收，起到止痛的作用。在自我按摩时，要注意手法轻柔、均匀、和缓，力量以感舒适力度。坚持每天早晚各做1次，每次20分钟左右。

二、在家做恢复运动

1、左右摆腿

站立位，双手扶墙，轮流向左右方向摆腿，摆动时足部不触地面。

2、交替直腿上抬运动

仰卧位，轮流将左、右腿伸直后抬起，经常锻炼可逐渐提高抬举角度。

3、踏自行车运动

仰卧位，两下肢像骑车般轮番踩踏，踩踏幅度可逐渐增加。

4、正坐举腿

坐位，两腿紧靠或夹上一本厚书，直膝，脚跟着地，手握凳边，抬腿过脐，随即放下。开始时患腿未必抬得很高，坚持锻炼后患腿的抬高程度会逐渐增加。

5、平坐推腿

坐位，足跟着地，足尖跷起，两手平放大腿上，随即向前弯腰，两手同时推向足部。初练时两手很难推到足部，坚持一段时间会收到良好的效果。

6、蹲跳

双手扶凳，左腿屈膝下蹲，右腿尽量向右侧伸直，如此左右交替进行。