每个中年女性都希望能够延缓更年期，更年期的到来越晚越好。但是我们赖以生存环境越来越恶劣，生活节奏越来越快，让女性肩上的担子很沉重，经常压力很大，这些因素都对女性的内分泌造成不良的影响。那么，中年女性如何延缓更年期的到来？
一、摄入充足的营养物质
从女性内分泌角度来说，胆固醇和低密度脂蛋白是体内生产雌激素的原料，维持女性月经的“必需品”，要想保证月经正常，中年女性一定要摄入充足的营养物质，让身体储备一定的脂肪，从而保证雌激素分泌正常。牛奶和鱼虾中，不仅含有丰富的钙质，而且含有胆固醇。这也就是为什么每天坚持喝牛奶、每周保证吃2—3次鱼虾的中年女性，更年期延缓了的主要原因。
中年女性如何延缓更年期的到来
二、正常生育和哺乳
正常生育、哺乳行为能积极调节雌激素。女性的卵巢内约有40万个基始卵泡，这一数字会跟随女性的一生而不再增加，初潮后每个生理周期会有一个卵泡有规律地发育为成熟卵细胞并排出卵巢，黄体期会产生大量雌激素和孕激素，如果女性卵巢早衰，卵细胞没有了，自然就会进入绝经期。但处于妊娠期的女性是不排卵的，胚胎一直分泌性激素。所以，怀孕和生育都会推迟绝经期的到来。同样，哺乳期排卵也受到抑制，所以哺乳期越长，排卵就越少，卵巢功能越好，绝经则越晚。同时，婴儿吸吮母亲乳头这个动作本身，就起到了调节垂体卵巢激素的作用，并激进了女性的性腺轴，促使激素更平衡地分泌。所以，可以发现，年轻时生育得较早的中年女性，更年期延缓了。
三、戒烟
研究发现，每天吸烟多于10支的中年女性有40%会早绝经。香烟烟雾中的尼古丁和安纳息松两种物质抑制颗粒细胞芳香化酶的活性，直接影响体内雌激素的生成，甚至会使许多依赖雌激素的代谢活动异常。而且吸烟时只有10%的烟气真正被吸烟者吸入肺部，90%的却散布在空气中，污染小环境，使周围不吸烟的人被动吸烟。所以为了延缓更年期，女性也应该戒烟及远离吸烟的环境，防止被动吸烟而受害。
通过以上的介绍，相信大家已经知道了中年女性如何延缓更年期。想要延缓更年期的中年女性，应多喝牛奶、吃鱼虾，戒烟，使自己的卵巢功能保持在良好的状态。