睡不着可是一件非常痛苦的事情，其实慢慢的长夜是需要人们好好去利用的，良好的睡眠质量可以让身心得到放松，可以让很多器官得到修复，也是保证人们身体健康的重要方法，可是特别困又睡不着小窍门有哪些?
一、睡前泡热水脚
如果你总是出现特别困又睡不着的情况，神经系统也得不到放松，那么可以在睡觉之前适当的泡脚，也可以在泡脚水里面加入一些其他的药材，能够让全身都得到放松，同时也能够有助于改善睡眠质量，可以让人们更好的进入到睡眠状态。其次可以为自己准备一杯温热的牛奶，牛奶具有镇静安神的功效，也能够有助于帮助改善当前的情况。
二、每天需要适当的运动
发现很多人都有这样的体验，如果白天进行了比较剧烈的运动，或者出现了身体疲惫的情况，基本上躺在床上就能睡着。现在有很多人都缺乏足够的运动时间，甚至每天都没有时间来运动，那么身体就不能够达到应有的疲乏状态，精神状态可能会比较好，就会影响到睡眠质量，因此需要适当的增加运动来调节。即使人们在运动过后会有一段时间的精神旺盛状态，但是一段时间过后身体就会有疲惫感，因此建议大家在白天运动，千万不要在睡觉之前运动。
三、适当补充褪黑素
褪黑素对提高睡眠质量和缩短入睡时间是有很好的效果的，比如修正褪黑素胶囊这个产品具有安全无副作用的特点，一般建议在睡觉前的半个小时食用，使用过后就能达到良好的效果，很多人也因为使用这款产品而改变了失眠的现状，让身心都得到了良好的休息。其实褪黑素是人体本身就会分泌的一种激素，晚上的分泌量达到高峰，而有的人随着年龄增大，身体内褪黑素的分泌量就会减少，所以睡眠质量会下降，甚至还有可能会出现失眠的情况，那么适当的通过使用这个产品，就能够很好的去改变现状，也并不会对身体有害，比使用安眠药物要安全很多。
想要调整自己的睡眠问题，就应该要选择对的方式来应对，希望上面的信息可以给大家带来帮助，如果失眠的情况确实非常严重，也可以选择一些比较特殊的方式来处理，比较常见的就有催眠。