翻过去，翻过了就是睡不着觉，这个也是当今社会很多人比较烦心的事，对于这一情况大家都希望能够得到改善。因为没有充足的睡眠，不但会影响第二天的工作状态，还对自己的身体健康也是有一定的影响的。下面小编为大家介绍失眠了如何快速入睡?五个方法提高睡眠质量?
一、食疗方法
对于经常失眠的人来说，每天晚上能睡一个好觉，也是一件很幸福的事。因此在睡眠喝一杯牛奶，不但有营养而且还能够促进睡眠的，是失眠的人群不错的选择之一;在睡觉前对提神的东西最好是别喝如咖啡、茶叶等等不然会很容易失眠的。
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二、运动疗法
运动不但可以让自己的身体更加的强壮，而且对失眠也是有很好的调整效果的。一般在睡觉前一两个小时的做一些小运动，不但可以帮助消化，会让我们的身体感到疲惫，然后就能够很好的睡觉，这个也是很不错的方法。
三、睡姿很重要
睡觉是人生的一大享受，在床上是最放松的，如果睡不着觉，可能是因为我们的睡姿不对，可以调整自己的睡姿，然后放松身心，用不了多长时间就能够很快的睡觉的，因此有一个好的睡姿也是非常重要的。
四、制造安静的环境
如果在嘈杂的环境或是灯光比较亮都是难以入睡的，因此我们可以创造一个安静的环境，把家里的灯光调暗，另外把耳朵用隔音耳塞堵上，这样我们的心静下来来了，也就能够美美的睡上一觉了。
五、书本疗法
如果实在睡不着觉，也不能够强迫自己的，可以在床头放一些自己不喜欢的书，如历史书、政治书这些是小编不喜欢看的，然后认真的翻着看，看着看着就会睡着的，这个方法对很多人都是有效的。
有了充足的睡眠，我们的精神状态才是比较好的，如果你有失眠的情况，可以按照上述讲解的方法操作，对睡眠应该有不错的改善的。另外平时的时候做到劳逸结合，学会自己调节心理状态，不要给自己太大的压力，睡眠自然而然就会变好的。