大家都知道膝关节对于身体来说是非常重要的，正常人的膝关节平均是可以承重35公斤的，承受的重量越大，那么对于关节的磨损也是非常大的，那么下面盘点一下十大容易伤害膝盖的动作，一定要远离。
十大容易伤膝盖的动作
1、爬山
首先就是爬山，很多人觉得爬山是一种非常好的运动，但是不得不承认，爬山对于膝盖的损伤是比较大的，因为爬山所承受的重量是非常大的，而下山时候的重要也是不可小觑的，所以在爬山之前一定要先进行温和的肌肉训练。
2、爬楼梯
其次就是爬楼梯，爬楼梯和爬山的原理是一样的，在上下楼梯的时候，膝关节的压力是成倍的递增，会对膝关节造成伤害，所以一定要利用楼梯的扶手减轻膝关节的承受力。
3、跪着做家务
还有就是跪着做家务，蹲着或者是跪着做家务的时候，髌骨的压力非常的大，同时并不利于血液的循环，所以在日常生活中不建议跪着擦地板。
4、盘着腿坐
还有就是盘着腿坐，盘着腿坐也是会让膝盖软骨承受压力，同时还会承受上半身的压力，所以不建议盘着腿坐，可以只弯曲一条腿。
5、跳绳
还有就是跳绳，跳绳也是一项非常好的运动，但是跳绳本身的冲击力就有点大，再加上体重的负担，会加重膝关节的受力点，所以体重过大的人是不建议跳绳的。
6、跑步
还有就是跑步，跑步也是一项很好的运动，但是需要做跑前的热身，以及要注意跑步的姿势。
7、高跟鞋
还有就是穿高跟鞋，高跟鞋是可以帮助女性朋友提升气质，但是相对来说承重的重量也是比较大的，在日常生活中尽量少穿。
8、暴走
还有就是暴走，很多人喜欢暴走，但是暴走是一件比较让习惯接受受损的事情，尤其是对于常坐办公室的人来说，不要来一场说走就走的暴走，会伤害膝关节。
9、波比跳
还有就是波比跳，很多人会通过波比跳来运动，波比跳的运动幅度比较大，同时对于膝盖的伤害也是比较大的，并不建议。
10、经常坐着
对于办公室的人来说，很多人一坐就是一天，但是这是比较伤害膝关节的，一定要经常起来走走。
以上就是对容易伤害膝关节的动作，我们要远离或者是避免，那么平时也可以服用一些营养膳食补充剂，可以选择服用氨糖软骨素钙胶囊，它的主要成分由碳酸钙、硫酸软骨素、D-氨基葡萄糖盐酸盐、硬脂酸镁组成，其中每100g含钙12.5g、硫酸软骨素10.0g、D-氨基葡萄糖盐酸盐30.0g，服用之后可以起到补充钙质、增加骨密度、补软骨、护关节的功效(点击查看效果反馈)，非常适合需要增加骨密度、缺少钙质、骨质问题的人群长期服用。