男人需要补精子、提高精子质量可以吃山药、胡萝卜、秋葵、韭菜、菠菜、西红柿、菜花、大蒜、豇豆角这十种蔬菜，这些蔬菜中含有丰富的氨基酸、维生素以及矿物质，男性朋友多食用可以为身体补充营养，提高精子质量。
男人补精子最佳10蔬菜
1、山药
山药虽然是一种蔬菜，在中医里也把山药当作中药材，它具有了润肺、益脾、利肝、补肾等作用，男性使用之后可以滋阴壮阳，所以具有了益精固肾之功能，具有了比较好的补精作用。
2、胡萝卜
胡萝卜中含有了胡萝卜素，同时还有锌、铜、锰等微量元素，在形成维生素A之后可以促进性激素分泌，提高清子的数量和活力。
3、秋葵
秋葵含有了很高的营养价值，可以给身体提供维生素、矿物质、牛乳聚糖等成分，可以强肾补虚，是男性壮阳的补品，帮助生精补肾。
4、韭菜
韭菜又称之为男人菜，含有了大量的维生素B1，帮助促进糖类的新陈代谢，杀菌消炎，缓解疲劳，而且还能保护前列腺，预防细菌伤受到精子，有效的保护精子质量和数量。
5、菠菜
菠菜是绿色蔬菜，一年四季都可以吃，通过食用之后可以补充身体缺少的叶绿素，同时菠菜壮阳补肾作用也十分不错，维持精子健康，提高肾功能。
6、西红柿
西红柿含有了大量的维生素A，可以促进蛋白质含成，而且还能直接作用于睾丸，有生精子生长，预防输精管上皮变性以及睾丸下降。
7、南瓜
南瓜也是具有了温补肾阳作用的食物，还能清除体内的重金属，有效的缓解肾虚，只有肾功能强壮了，也能产生更多数量、更高质量的精子。
8、菜花
菜花含有机硫化物，这是一种防止前列腺细胞扩散的作用，同时还能促进精子快速成熟，增加精子的活力。
9、大蒜
大蒜可以开胃、消食、促消化，而且还能起到杀菌、壮阳的作用，同时还能防止前列腺疾病出现，男性经常食用，可以保护前列腺，促进精子生成，防止精子质量下降。
10、豇豆角
豇豆角中含有了磷、钙、铁以及维生素B1、B2、烟酸等成分。具有了补肾健脾的作用，可以辅助治疗小便频数增多的情况，而豇豆角理中益气、补肾健胃，主要是还可以生精髓，每天水煮食用同，效果更好。
男人补精子最佳10蔬菜，这些都是平时比较常见的，男人可以多吃一些，使自己拥有高质量的精子，提高受孕几率，拥有健康的胎儿。另外也可以选择锌硒宝片，更适合备孕期的男性使用，可以给身体补充锌、硒等元素，对于促进精子合成和提高精子质量，会有很大的帮助。