男性生殖器官短小会对性生活体验造成一定的影响，也会给男性的自尊心带去影响。对于细短的男性来说，可以通过挤压法、肌肉锻炼法、拉伸法以及挤牛奶法等四个方法进行改善，能够有效的帮助男性变粗变长。
变粗变长的四个训练方法
1、挤压法
用挤压法的时候是要保持整个生殖器处于一个勃起的状态的，然后再用拇指和食指抓住阴茎，位置要控制再根部一寸的位置，这样才能更好的去收缩臀部的肌肉。一般在三秒左右就可以适当的增加力度了，反复多次的去按摩和挤压，能够有很好的效果。
2、肌肉锻炼法
想要让生殖器功能变得更好，让其变粗变长，就要将全身的肌肉都锻炼起来。因为它的长短其实和自身的体格是有一定关系的。所以男性注意肌肉方面的锻炼，不要过度的肥胖，也不要让脂肪在腹部堆积，否则就会影响它的长短以及粗细。
3、拉伸法
拉伸法就是适当的去拉伸自己的生殖器，但是注意力道的控制，不要太过于用力了。这样可以锻炼这个位置的韧带，韧带本身就是属于肌肉组织的一种，经常适当的拉伸，是可以帮助促进血液的循环的，然后让韧带的体积被增加，使得阴茎增粗。
4、挤牛奶法
这个方法主要是为了让生殖器部位的血容量被增加，这样以来就能增大增粗了。具体做法就像是挤牛奶一样，大家应该都知道，需要每天都坚持，一般每次反复练习20次左右就好了。
这四个方法都是能够帮助有效锻炼男性生殖器的方法，同时注意饮食方面的控制，多吃能够补肾壮阳的食物。当然，也可以直接使用增大膏这样的产品，它的效果是很明显的，在性生活之前使用，能够有很不错的效果。