近来张先生找到紫一商城咨询关于精子质量差的问题，原因就是张先生与老婆结婚了一年度却一直没有怀孕，经过检查之后确诊是张先生的精子质量不好，那么我们在日常生活中要怎么样提尕精子的质量呢?小编建议从四个方面提高精子质量。
四个办法教你提高男性精子质量
控制裆部温度，一般要低于提问1-2度!睾丸才能产生大量的精子!上班久坐，长期开车，都会让裆部过于封闭而导致温度上升，所以应该多站立，多走动，若实在懒得动，就买把扇子，经常给裆部扇扇风，注意散热就好。
规律作息，戒烟戒酒，睡眠不足容易造成内分泌失调，大量饮酒和吸烟过度，也对精子有害，这些都会增加精子畸形的发生率。
均衡饮食，精子的整个生成，成熟和获能的过程，需要维生素C，维生素E，锌，硒和脂肪酸等，缺乏营养会直接影响精子的活力和液化能力，蔬菜坚果和鱼类应该搭配食用。
性生活适度，短时间内持续多次，或性欲旺盛无法正常排泄，都可能引发前列腺炎，这会大大降低精子成活率。
影响精子质量的因素
烟、酒
吸烟和酗酒是精子的大敌。有些男性的身体对香烟中的毒素相当敏感，香烟中的尼古丁能杀伤精子。如成年男性每天吸30支烟，精子的存活率仅为40%，同时精子畸形率增高。可见长期大量吸烟是导致不育的重要因素之一。酗酒不仅会导致生殖腺功能降低，使精子中染色体异常，从而导致胎儿畸形或发育不良。因此青少年时期应养成远离烟酒的习惯。成人后，即便不戒烟酒，也应该注意不要过度。
“饿”
精子生长需要营养物质供给。有些男子饮食单调、偏食、挑食、不喜欢吃动物性食物(如肉、蛋、鱼和奶制品等)，天长日久，可使体内含锌量下降。微量元素锌被誉为"夫妻和谐素"，精子数目下降30%～40%，甚至使人丧失生育能力。
以上就对男性精子质量不好遇如何提高精子质量的四个办法，希望通过以上小编的介绍可以帮助到大家，同时也希望如果可以的话可以通过饮食与运动来缓解这一症状，当然也可以通过药物来缓解，不过过程是比较漫长的，希望大家早日康复。