有些朋友长期失眠，想通过服用褪黑素来改善睡眠质量，但困扰黑素能长期吃吗，担心长期吃褪黑素有什么不好的影响，通常情况下褪黑素是不建议长期吃的。
褪黑素不建议长期吃
专家介绍，目前褪黑激素是一种新型催眠药物，其独特的优点为小剂量(1～3mg)就有较为理想的催眠效果，通过对内分泌系统的调节而起作用，对人体来说并非异物，在体内有其自身的代谢途径，不会造成药物及其代谢物在体内蓄积；
虽然不会在体内蓄积，但是还是不建议长期服用，因为临床上还缺乏长期使用的相关研究数据。
一般建议在短期内服用，不会对人体产生副作用，(所谓短时间大概就是比方说我出差这中间用一下，调整时差，大概就是一、两个星期)。
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长期吃褪黑素的影响
褪黑素治疗已经是治疗失眠的常用方法，但它也有副作用。
1.如果过多服用褪黑素，可能会导致人体内的甲状腺素、肾上腺素的浓度相对降低，影响抑制生育能力，未成年人不适宜服用。
2.在服用褪黑素治疗方面，一般中年人尤其是老年人可以补充褪黑素以改善睡眠，而未成年人不适宜服用褪黑素。
3.现代都市人地夜生活丰富，不能做到日落而息，所以大脑分泌褪黑素地能力减退。但即使这样，也不要过度依赖外用褪黑素来调节睡眠。
食用褪黑素的注意事项
1.根据问题和年龄决定用量，一般不要超过3毫克/日，其实人体每天的褪黑素激素的量也就在零点几毫克/日，如果多了话，会有“衍生自由基”会有健康的问题。如果是情况特殊，那另当别论。
2.其实对于褪黑素，很多的国家都是把它当作是一种处方药，并不是当作一种保健品，如果是平时没有失眠现象，请不要服用褪黑素。
3.睡前服用褪黑素。
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