镁元素在人体内的含量不高，但却是一种不可缺少的微量元素，它可以调节心脏功能，降低血压，参与人体的所有新陈代谢，那么多吃十大高镁食物，可以尽量避免镁元素缺乏的现象发生。
十大高镁食物
1、玉米
玉米中含有人体所需要的各种微量元素和维生素，尤其是镁元素的含量也比较高，每100克玉米中大概含有150毫克的镁元素，因此能够促进肠道蠕动，能够缓解便秘。
2、黑豆
黑豆中的镁元素含量也比较高，每100克里面就含有243毫克镁元素，因此在豆制品中的镁元素含量是名列前茅的，其次还能为身体补充花青素和钙元素等成分。
3、核桃
核桃是一种能够滋补大脑的坚果，镁元素的含量也比较高，根据了解，每100克里面就含有300克左右的镁元素，因此对人体有诸多好处。
4、菠菜
菠菜是一种深绿色的蔬菜，美元素的含量也比较高，每100克里面就含有180克左右的镁元素，制作方法也比较多，对人体也有多种好处。
5、豆腐
豆腐是一种营养价值非常高的豆制品，含有丰富的镁元素，每100克豆腐里面含有30克镁元素，同时也能补充钙元素和铁元素等等。
6、香蕉
香蕉是一种常见的高镁水果，能够为身体补充植物醇和类胡萝卜素可以为身体消化。
7、南瓜子
南瓜子的镁元素含量也比较高，每100克里面含有462毫克，因此在日常生活中是非常受欢迎的。
8、黑芝麻
黑芝麻中的镁元素含量比较高，每100克中就有290毫克的镁元素，因此它能滋养肌肤也能降火去燥，特别适合在秋季进补。
9、小米
小米是营养价值比较高的，粗粮含有丰富的镁元素可以促进胃肠道消化，能够起到开胃的作用，能够缓解秋燥。
10、紫菜
紫菜中的镁元素含量是非常高的，根据了解可以高达460毫克，在所有蔬菜中的含量应该会比较高，同时也能为身体补充优质的蛋白质和微量元素。
多吃十大高镁食物可以满足日常身体所需，但是如果你无法合理的饮食，那么可以选择吃锌镁片，主要成份是锌、镁、维生素，只需每日1次，每次2片，就可以满足身体对这些微量元素的需求，比普通食物的含量高，吸收率也不错。